HC PRO ALAVIISTO ALAKALTEVAPENKKI

Alaviistopenkki eroaa tavallisesta ja vinopenkistä kulmansa ja harjoitettavien lihasten osalta. Tässä selostan erot ja hyödyt, erityisesti kehonrakentajille ja voimanostajille:

1. Ero tavalliseen penkkipunnerrukseen: Tavallinen penkkipunnerrus tehdään vaakasuoralla penkillä, ja se kohdistuu pääasiassa rintalihaksiin, etuolkapäihin ja ojentajalihaksiin. Tavallinen penkkipunnerrus on perusliike, joka kehittää voimaa ja lihasmassaa.
2. Ero vinopenkkipunnerrukseen: Vinopenkkipunnerrus tehdään yläviistossa, yleensä 30-45 asteen kulmassa. Tämä liike kohdistuu enemmän ylärintaan ja etuolkapäihin. Vinopenkki auttaa kehittämään rintalihasten yläosaa.
3. Alaviistopenkkipunnerrus: Alaviistopenkki tehdään, noin 20 asteen kulmassa, ja se on varustettu jalkatuella. Tämä kulma kohdistaa rasituksen enemmän rintalihasten alaosaan ja vähemmän olkapäihin, mikä mahdollistaa suurempien painojen käytön. Alakulmaisen penkin käyttö vähentää myös olkapään rasitusta, mikä on tärkeää loukkaantumisriskin pienentämiseksi.
4. Hyödyt kehonrakentajille ja voimanostajille:
   • Kehonrakentajat: Kehonrakentajat hyötyvät alaviistopenkistä, sillä se auttaa heitä kehittämään rintalihasten alaosaa, mikä on tärkeää symmetrisen ja tasapainoisen lihaskehityksen kannalta.
   • Voimanostajat: Voimanostajille alaviistopenkki on erityisen hyödyllinen, koska se on lähempänä heidän kilpailuliikkeitään. Suurempien painojen nostaminen ja alaosaan kohdistuva painotus auttavat kehittämään rintalihasten voimaa ja kestävyyttä, mikä on olennaista penkkipunnerruksen kilpailuliikkeessä.
5. Lajinomaisuus: Alaviistopenkki on lähempänä penkkipunnerruksen kilpailuliikettä, joten se on voimanostajille erittäin hyödyllinen harjoitus. Lajinomaisuus tarkoittaa, että liike jäljittelee kilpailuliikettä ja auttaa näin parantamaan suorituskykyä kyseisessä lajissa.