OSTROVIT KREATIINIMONOHYDRAATTIJAUHE 300G
OSTROVIT KREATIINIMONOHYDRAATTIJAUHE 300G
Kreatiinilla tarkoitetaan yleensä kreatiinimonohydraattia (metyyliguanidiinietikkahappo) [NH2-C(NH)-N(CH3)CH2COOH]. Kreatiini on elimistön luonnollinen yhdiste, joka auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Kreatiinin kemiallinen kaava on C4H9N3O2, moolimassa 131,13 g/mol ja CAS-numero 57-00-1.
Tyypillisesti puolet ihmisen elimistössä olevasta kreatiinista tulee ruoasta (enimmäkseen lihasta ja kalasta) ja puolet syntetisoidaan aminohapoista (arginiinista, glysiinista ja metioniinista) maksassa, haimassa ja munuaisissa. Aikuisella on elimistössään noin 120 grammaa kreatiinia, joista 95 % on varastoitunut luurankolihaksiin, loput aivoihin, maksaan, munuaisiin ja miehillä kiveksiin. Elimistön kreatiinista 60 % on fosfokreatiinina eli kreatiinifosfaattina (KP), loput 40 % vapaana kreatiinina.
Kreatiinin synteesissä kreatiini yhtyy fosforin kanssa ja tuloksena syntyy kreatiinifosfaattia. Kreatiinifosfaatti yhtyy adenosiinidifosfaattiin (ADP) ja vetyioniin muodostaen adenosiinitrifosfaatin (ATP), joka on ainoa lihasten hyväksymä energia. Lihaksissa on varastoituneena myös valmista adenosiinitrifosfaattia, mutta nämä varastot riittävät vain noin kahdeksi sekunniksi. Tämän jälkeen uutta ATP:tä muodostetaan hyvin tehokkaasti kreatiinifosfaatista. Seitsemän sekunnin jälkeen alkavat ehtyä myös kreatiinifosfaattivarastot, jolloin ATP:ta aletaan valmistaa glykogeenista maitohappokäymisen avulla. Tämä alentaa jo selvästi suorituskykyä. Lisäravinteena nautittavan kreatiinin on tarkoitus kasvattaa kreatiinifosfaattivarastoja (tutkimusten mukaan jopa 20 %), jolloin lihaksille saadaan pidempään tuotettua tehokkaasti energiaa.
Kreatiinin kulutus on tyypillisesti noin 2 grammaa päivässä, mutta urheilijoilla kulutus voi olla suurempi, noin 3–4 grammaa päivässä. Kreatiinin synteesissä, joka tapahtuu maksassa, haimassa ja munuaisissa, pystytään tuottamaan noin 1 gramma kreatiinia vuorokaudessa. Monipuolisesta ravinnosta saadaan lisäksi noin 1 gramma vuorokaudessa. Kreatiinivarastot hajoavat tasaisesti noin 2 grammaa vuorokaudessa, jonka jälkeen hajonnut kreatiini poistuu virtsan mukana. Lisäravinteena otetun kreatiinin tyypillinen annostus on 5 grammaa vuorokaudessa. Eurooppalaisten suositusten mukaan kreatiinia suositetaan nautittavan enintään 3 grammaa vuorokaudessa. Ylimääräinen kreatiini saattaa erittyessään rasittaa munuaisia.[1]
Kreatiini urheilulisäravinteena
Useissa tutkimuksissa on havaittu kreatiinilla olevan positiivista vaikutusta lihasmassan ja voimatasojen kasvuun. Todennäköisenä syynä on pidetty kreatiinivarastojen täydentymisen aiheuttamaa ylimääräistä energiavarastoa lihaksessa, joka mahdollistaa paremman harjoituskestävyyden lyhytaikaisissa lihasvoimaa vaativissa suorituksissa, esimerkiksi voimaharjoittelussa. Lisäksi joissakin tutkimuksissa on saatu viitteitä siitä, että harjoituksen jälkeen nautittu kreatiini tehostaa lihasten kasvua. On kuitenkin tärkeää huomata, että mikäli kreatiinia käytettäessä paino nousee, merkittävä osa lisääntyneestä massasta tulee todennäköisesti vedestä, sillä kreatiini sitoo vettä lihassoluihin. Kreatiinilla ei ole myöskään suoranaista vaikutusta pitkäkestoiseen aerobiseen harjoitukseen, eikä kreatiinin taipumus kerätä vettä elimistöön ole suotuisa etenkään kestävyysurheilijoille. Urheilijat voivat kuitenkin käyttää kreatiinia kausiluontoisesti, esimerkiksi voimaharjoittelukaudella. Kreatiinilla on myös havaittu olevan palautumista nopeuttava vaikutus aerobisissa harjoituksissa.
Lyhytaikaisissa tutkimuksissa lisäravinteena otetulla kreatiinilla ei ole havaittu olevan haittavaikutuksia, pitkäaikaisia tutkimuksia haitoista ei ole tehty. Lyhyessäkin käytössä ongelmaksi saattaa muodostua aineen puhtaus: joistain kreatiinivalmisteista on löydetty varsin suuria jäämiä aineen valmistuskemikaaleista. Nesteen kertyminen voi aiheuttaa turvotusta.
Kreatiini on kielletty lisäravinne joissakin maissa, mutta kreatiini ei ole doping-aineeksi luokiteltava eikä se voi suurinakaan määrinä käytettynä aiheuttaa doping-testeissä positiivista tulosta. Suomessa kreatiinia myydään ja käytetään yleisesti urheilulisäravinteena. Se on yleinen lisäaine etenkin voimaharjoittelijoille suunnatuissa urheilujuomajauheissa.
Ravintolisä - Suositeltua annosta ei saa ylittää. Parasta ennen on merkitty myyntipakkaukseen.
Säilytä poissa lasten ulottuvilta. Säilytä kuivassa ja valolta suojattuna.
Serving Size and Composition
Serving Size: 2.5g
Creatine Monohydrate: 2285mg (of which creatine is 2011mg)
Taurine: 25mg
Vitamin B6: 2.5mg (178% of recommended daily intake)
Usage Recommendations
Daily Intake: 2 servings per day. One in the morning and another immediately after training.
Specialized Usage Based on Goals
For Strength Development:
First Week: Use 30g per day: 15g before breakfast mixed with 150ml of lukewarm glucose or fructose water (honey can also be used). The simple sugar helps with creatine absorption into muscle cells. Another 15g in the same manner immediately after strength training.
From the Second Week: Once muscle cells are "charged" with creatine, a maintenance dose of once daily with breakfast is sufficient.
Usage Duration: Use continuously for at least three months, then take a month off and repeat.
For Building Lean Muscle Mass (bodybuilders, fitness athletes, etc.):
Usage Duration: At least six months to a year.
Intake: 5g before breakfast with glucose or fructose water and 5g immediately after weight training on training days. On non-training days, only the morning dose is
necessary.
Effect: This usage doesn't lead to excess water retention in muscles but supports protein synthesis, which is crucial for muscle building.
For Endurance Athletes:
Daily Intake: 5g with a sweet drink before breakfast.
Usage Duration: Half a year to a full year or throughout the training and competition season. It doesn't cause excessive fluid retention but aids in faster recovery.
Important Notes
Supplement: This is a dietary supplement and should not exceed the recommended daily
dose.
Diet: Supplements do not replace a varied diet.
Storage: Keep out of reach of children and store at room temperature, protected from light.
Expiration Date: Check the packaging for the best before date.
This creatine monohydrate supplement is ideal for athletes across various disciplines, including strength, endurance, and muscle building, offering enhanced performance and recovery benefits.
Tuotemerkki | OstroVit |
---|---|
Pituus | 0 |
Leveys | 0 |
Korkeus | 0 |
Kapasiteetti | 300 ml |
Tuotemuodot | jauheet |
Servings quantity | 100 |
Ravintolisä
Suositeltavaa päivittäistä annosta ei saa ylittää.
Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ruokavaliota.
Säilytettävä lasten ulottumattomissa ja näkyvistä.
Säilytä huoneenlämmössä suojaamaan valolta.
Parasta ennen päivämäärä pakkauksessa.