Ostoskoriin -Ostoskorin välisumma:0,00 €
 INFO: +372 661 6988

Ilmainen Kuntosaliohjelma

Ilmainen Kuntosaliohjelma

Arvostele ensimmäisenä tämä tuote

Saatavuus: Varastossa

SKU: tasutatreening

0,00 €

 


Ilmainen Kuntosaliohjelma 3 treeniä viikossa:

 

Treenipäivät Ma, Ke , Pe.

 

Kardio 10min

1. Jalanojennus 2x15

2. Jalankoukistus 2x15

3. Jalkaprässi 3x 15

4. Vipunostot sivulle käsipainoilla 2x15

5 Vipunostot kulmassa tai takaolkapäät koneessa 2x15

6.Olkapääpunnerrus 2 x10

7. Vinopenkkipunnerrus 2x 15

8. Ylätalja eteen 2x 12

9. Penkkipunnerrus käsipainoilla pohjaan asti venyttäen puhtaasti 3x10

10. Alatalja 2 x 12.

11. Hauikääntö tangolla seisten 2x12

12. Pohkeet seisten tai istuen(vaihda per treeni) 3x15

13. Vatsaa 2 sarjaa loppuun asti esim jalannostot tai vatsat koneessa. 

Kardio vapaalla valinnalla 20-45min

 

 

Ilmainen Kuntosaliohjelma 4 treeniä viikossa:

 

Ma ja To:

 

Kardio 10 min


1. Jalanojennus 2x15

2. Jalankoukistus 2x15

3. Jalkaprässi 3x 15


4. Suorin jaloin maastaveto keskiraskaalla painolla polvet hieman taivutettuina 2x 15

5. Yhden jalan jalkaprässi 2x 30

6. Pohkeet seisten 3x 12

7. POhkeet istuen 3x 15.

8. Jalannostot 2 x max

9. Istumaan nousu 2 x max

Kardio 30-60min.

 

Ti ja Pe: 

 

Kardio 10 min

1. Vipunostot sivulle käsipainoilla istuen 2 x12

2. Vipunostot kulmassa tai takaolkapääkoneessa 2x12

3. Olkapääpunnerrus käsipainoilla istuen 2x10

4. Vipusivulle vinopenkissä ylärinnalle 2x15

5. Käsipainopenkki pohjaan asti hitaasti ja puhtaasti 3x 10

6. Rintatuellinen kulmasoutu 2x 12

7. Pec deck puhtaasti ja lopussa tauko pitäenjännityksessä 2x20

8. Ylätalja eteen 2x10

9. Hauiskääntö suoralla tangolla seisten tai scott penkissä 2x12

10. Ojentaja käsipainolla istuen = käsipainoa pidetään molemmilla käsillä ja lasketaan pään taakse niin alas kuin ojentaja venyy  2x15.

Kardio 15-20 min

 

Kardio ennen treeniä nostaa kehon sisäistä lämpötilaa ja nostaa suorituskykyä. Treenin jälkeinen kardio polttaa rasvasoluja raskaan treenin jälkeen.

 

Yksityiskohdat

Kaloritaulukko - Yleisimmät elintarvikkeet - Juomat 

Elintarvikekcal/100g
Kookosrasva887
Rypsiöljy884
Pellavaöljy884
Palmuöljy884
Oliiviöljy884
Avokadoöljy884
Auringonkukkaöljy884
Soijaöljy883
Maissiöljy883
Paistinrasva858
Majoneesi737
Voi725
Voitaikinarasva718
Pekaanipähkinä710
Saksanpähkinä680
Seesaminsiemen674
Kookoshiutale661
Hasselpähkinä644
Manteli616
Suolapähkinä596
Auringonkukansiemen594
Cashewpähkinä574
Maapähkinä568
Suklaa (valkoinen)557
Juustonaksu546
Perunalastu543
Maitosuklaa537
Suklaa (tumma)517
Pekoni (paistettu)515
Pellavansiemen506
Suolakeksi499
Popcorn496
Vohvelikeksi492
Hampunsiemen489
Mikropopcorn486
Marsipaani456
Kaurakeksi453
Meetvursti423
Kaakaojauhe (sokeroitu)423
Toffeemakeinen418
Piparkakku415
Cheddarjuusto413
Vanilliinisokeri406
Sokeri406
Rypälesokeri406
Aspartaami406
Fruktoosi (hedelmäsokeri)405
Smetana390
Maissijauho379
Lakritsi379
Herajauhe375
Kermajuusto374
Kaurajauho374
Kaurahiutale374
Salmiakkimakeinen370
Kaakaojauhe (sokeroimaton)370
Korppujauho366
Riisijauho362
Riisitärkkelys361
Vehnänalkio360
Makaroni (tumma)360
Kauralese360
Makaroni (ruis)359
Mätitahna358
Vuohenjuusto356
Maitojauhe (rasvaton)356
Maissitärkkelys356
Vispikerma355
Suolatikku354
Pasha350
Liivate349
Vehnäjauho343
Kuskus342
Ohratärkkelys338
Hapankorppu338
Munavoi337
Kermavaahto (sokeroitu)335
Ohrahiutale330
Kuohukerma330
Kermavaahto330
Hunaja330
Grahamjauho328
Spagetti327
Ohrajauho327
Makaroni327
Vehnähiutale326
Hiivaleipävehnäjauho326
Tattarijauho323
Ohrasuurimo322
Siankylki321
Paprikajauhe321
Jauheliha (nauta)320
Linssi319
Tärkkelyssiirappi317
Ranskanperuna (uppopaistettu)316
Mannasuurimo316
Marmeladimakeinen311
Leipäjuusto307
Oregano (kuivattu)305
Kasvisliemikuutio305
Kalaliemikuutio305
Ruisrouhe304
Siirappi301
Fetajuusto299
Vehnärouhe296
Ruishiutale296
Rusina292
Jauheliha (lammas)287
Valkopippuri283
Timjami283
Mustapippuri280
Ruislese279
Marenki274
Mozzarellajuusto261
Anjovis257
Ranskanperuna (uunissa)248
Grillimakkara246
Sorbitoli239
Nakki233
Lenkkimakkara229
Vehnälese228
Maksamakkara227
Mansikkahillo226
Lohi222
Sianliha218
Kebabliha218
Viikuna216
Sianlapa211
Riisijäätelö210
Kookosmaito208
Naudan kieli200
Oliivi198
Avokado198
Naudankylki196
Lohifilee195
Kastanja195
Jauheliha (kalkkuna)193
Kermajäätelö192
Tonnikala (öljyssä)190
Kirjolohi188
Kana188
Ksylitolipurukumi185
Leivinjauhe176
Kalkkuna174
Omenahillo171
Sianpotka167
Kirjolohifilee165
Kani163
Marjahillo162
Mäti155
Naudanrinta153
Naudanliha153
Maitojäätelö152
Seiti (pakeste)146
Viiriäisen muna145
Silakkafilee144
Maissi144
Kananmuna143
Broilerifilee143
Naudanpotka142
Riisi (keitetty)137
Puolukkahillo137
Naudanlapa136
Maksa (sika)134
Kikherne133
Nuudeli132
Sinappi131
Maksa (nauta)131
Jänis130
Poronliha127
Maksa (broileri)126
Porsaanfilee125
Naudanfilee123
Munuainen123
Broilerisuikale122
Kahvikerma120
Maksa (poro)119
Särki117
Mämmi115
Puna-ahven (pakaste)114
Hirvenliha112
Naudanpaisti111
Taimen110
Rasvaton jäätelö109
Kauramakaroni109
Valkosipuli108
Pasta (keitetty)108
Papu (valkoinen)108
Muikku108
Lahna106
Ruusunmarja105
Tonnikala (vedessä)104
Siika100
Sydän (nauta)99
Spagetti (keitetty)98
Vesikastanja97
Valkoviini (makea)97
Kampela96
Ketsuppi91
Tyrnimarja90
Raejuusto (rasvaa 1,5%)90
Banaani87
Etana86
Lipeäkala85
Granaattiomena85
Raejuusto (rasvaton)84
Mustekala84
Hummeri84
Hauki84
Tofu83
Tuorepasta (keitetty)82
Inkivääri82
Bataatti81
Seiti (pakaste)78
Turska76
Peruna (keittetty)76
Omenasose (makeuttamaton)75
Hiiva75
Viinirypäle74
Kuha72
Punaviini70
Valkoviini (kuiva)69
Herne69
Made68
Katkarapu68
Vuohenmaito66
Ternimaito66
Rapu66
Kutunmaito66
Guava65
Palsternakka64
Täysmaito63
Mustajuuri63
Mustaherukka59
Maitorahka (rasvaton)59
Punaherukka57
Pinaattikeitto56
Kirsikka56
Ananas56
Majoneesi (rasvaton)55
Lakka54
Aprikoosi53
Veri52
Sima51
Viili (maustamaton, rasvaa 2%)49
Hillosipulisäilyke49
Mansikka47
Luumu47
Kiivi47
Appelsiini47
Maa-artisokka46
Kevytmaito46
Pihlajanmarja45
Persikka45
Mandariini45
Chili (vihreä)45
Mustikka (metsä)44
Päärynä43
Nokkonen43
Vadelma41
Sitruuna41
Omena41
Herkkutatti41
Lehtikaali40
Karviainen40
Puolukka39
Viili (maustamaton, rasvaton)38
Punajuuri38
Viili (maustamaton, rasvaa 1%)37
Vesimeloni37
Hunajameloni37
Verigreippi36
Etikkapunajuuri36
Greippi35
Raparperi34
Maito (rasvaton)34
Väkiviinaetikka33
Porkkana33
Karpalo33
Vihreä papu32
Kaali32
Juuriselleri31
Tomaattimurska30
Tilli30
Sipuli30
Piimä (rasvaton)30
Paprika (keltainen)30
Paprika (punainen)29
Lanttu29
Valkokaali28
Tatti28
Hapero28
Hapankaali28
Siitakesieni27
Persilja27
Nauris27
Punakaali26
Ruusukaali24
Kukkakaali24
Tomaatti23
Ruohosipuli23
Purjosipuli23
Munakoiso22
Viinietikka21
Paprika (vihreä)21
Kesäkurpitsa21
Kangasrousku21
Viini (alkoholiton)20
Kiinankaali20
Etikkakurkku20
Retiisi18
Korvasieni18
Kantarelli17
Kurpitsa16
Herkkusieni16
Parsa15
Pinaatti13
Lehtiselleri13
Jäävuorisalaatti13
Bambunverso13
Kurkku11
Kahvijuoma3
Mineraalisuola1
Vesi0
Sakariini0
Ruokasuola0
Ruokasooda0
Merisuola0